Urejena prebava = zdravje
Vas zvija, tiči in napenja, ste enkrat zaprti drugič pa imate drisko? To je znak, da morate spremeniti svoj način življenja in predvsem svoj način prehranjevanja. Zdravje se začne v črevesju! Zdrava in urejena prebava je ključnega pomena za optimalno delovanje našega telesa.
Prebava je izjemno trdo delo
Prebava ni le dogajanje v trebušnem predelu, prebava se prične že z zaužitjem grižljaja hrane oziroma s požirkom tekočine in je izjemno zahteven naravni proces. Ne le, da je prebavni sistem temen tunel poln različnih cevi skozi katere potuje hrana, ki je dolg kar 6 do 8 metrov, vendar se zaradi delovanja različnih organov v telesu dogaja tudi absorbiranje hranil, vitaminov, mineralov in vode, ki jih telo dostavi tja kjer so potrebni.
Prebavni proces pričnemo z mletjem hrane s čeljustmi. Ko dobro prežvečeno hrano pogoltnemo, ta potuje v požiralnik, ki jo potisne v želodec. V želodcu in tankem črevesju se prične presnova s pomočjo želodčne kisline, črevesnih sokov in prebavnih encimov. V tankem črevesju pride do absorpcije hranilnih snovi, ki se nato prenesejo v krvni obtok. Telo lahko vsrka le tiste snovi, ki med prebavo postanejo topne v vodi in maščobi, ostale snovi vstopijo v debelo črevo, kjer se odstrani odvečna voda, mikroorganizmi pa fermentirajo sestavine, ki niso prebavljive. Ko hrana preide skozi debelo črevo, je prebavni proces končan, izloči pa se neprebavljiva snov v obliki blata.
Zakaj pride do prebavnih težav?
Prebavne težave lahko velikokrat pripišemo današnjemu življenjskemu slogu. Živimo v svetu hitrega življenjskega tempa, zato ljudje vedno bolj posegamo po predelani ali hitri hrani. Ko to kombiniramo s stresom in fizično neaktivnostjo, se slabi prebavi težko izognemo.
Takšen način življenja povzroča zastrupljanje telesa. V telesu se nabira vedno več toksinov, ki jih telo ne more več sproti izločati. Kazalci, ki nakazujejo na to so slabo počutje, napihnjenost, driska, trdo blato, težje odvajanje, pomanjkanje energije…
Skrajni čas je, da ukrepate!
Kaj lahko storimo sami?
Vsekakor vam ni potrebno trpeti zaradi slabe prebave in lahko veliko naredite sami.
V vaš vsakdan uvedite redno gibanje, uživanje hrano ki je bogata z vlakninami, vitamini in minerali, pijte zadostne količine vode, hrano dobro prežvečite in med obrokom ne govorite, ne jejte pozno zvečer, izogibajte se slabim navadam, kot so alkohol, kajenje in kofein in omejite stres.
Živila za izboljšanje prebave
S primerno prehrano se lahko izognete prebavnim težavam. Naštetih je nekaj živil, ki spodbujajo prebavo in s katerimi se lahko izognete zaprtju, napenjanju in driski.
Beljakovine
Beljakovine v naši prehrani predstavljajo temelj dobrega zdravja. Vendar je vseeno priporočljivo je, da ljudje s sindromom razdražljivega črevesja ali pa črevesno občutljivostjo uživajo predvsem puste beljakovine, izogibajo pa naj se hrani, ki je bogata z maščobami, še posebej pa ocvrti hrani.
Zelenjava
Zelena zelenjava, kot je brokoli, brstični ohrovt, špinača, zelje, ohrovt in podobno, vsebujejo veliko magnezija in vlaknin ter spodbujajo dobre črevesne bakterije, s čimer poskrbijo, za zdrav prebavni sistem.
Sadje z nizko vsebnostjo sadnega sladkorja
Številni sadeži so bogati z vlakninami, hkrati pa vsebujejo vitamine in minerale, kot sta vitamin C in kalij. Vendar morate biti pozorni na vsebnost sadnega sladkorja, saj prav ta povzroča napenjanje in napihnjenost. Izberite jagode, agrume, maline in jabolka.
Polnozrnata žita
Polnozrnata žita so odličen vir vlaknin, prav tako so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. So priporočljiv dodatek k prehrani, saj so bolj zdrava različica zrn.
