8 preprostih korakov do bolj zdravega načina življenja
Verjetno že veste, da je zdravje naše največje bogastvo in, da je skrb zanj zelo pomembna. Zaradi natrpanih urnikov težko najdemo čas, da poskrbimo zase z zdravo prehrano in vadbo. Zato smo za vas pripravili 8 preprostih in učinkovitih načinov, ki jih lahko vključite v vašo dnevno rutino, da boste do poletja v dobri formi.
Prekinite slabe navade
Kar vnašate v svoje telo, je tako pomembno kot to, kar počnete s svojim telesom. Zato je razumevanje, kaj jesti ključno za doseganje ciljev glede zdravja in telesne pripravljenosti. Zato prenehajte oz. vsaj zmanjšajte vnašati v svoje telo škodljive snovi.
- Če kadite, poskusite prenehati, saj škoduje vašemu zdravju.
- Izogibajte se ocvrti/masti hrani in sladkim gaziranim pijačam.
- Izogibajte se alkoholu.
- Zmanjšajte vnos predelane hrane.
- Zmanjšajte vnos soli.
Da bi dobili zadosten vnos hranil, ki jih potrebujete, izberite živila, kot so: zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki in mlečni izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
Obvladajte stres
Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja prekomerno količino stresnega hormona – kortizola, ki vam lahko povzroči resne zdravstvene težave. Je pa res, da se je stresu težko popolnoma izogniti, toda uspešnejši ste lahko le, če se naučite obvladovati življenje s čim manj stresa:
- globoko in počasno dihanje,
- joga,
- masaža,
- sprehod,
- sprostitev z meditacijo ali glasbo,
- vodena imaginacija.
Načrtujte prigrizke vnaprej
Prigrizek ni slaba navada, če ste pozorni na to, koliko kalorij zaužijete.
Uživanje več manjših obrokov čez dan je dobro, vendar pri tem pazite da jeste zdrave stvari. Ko se čez dan odločite za prigrizke, poiščite stvari, kot so sadje, solata ali sveže stisnjene sokove, ker so hranljivi in vam ne bodo povzročile padca sladkorja.
Ne pozabite na zajtrk
“Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revež.”
Prvi korak k zdravemu načinu življenja je, da ne zamudite najpomembnejšega obroka dneva – zajtrka.
Ljudje, ki zjutraj zajtrkujejo imajo manjšo verjetnost, da bodo imeli prekomerno telesno težo in imajo tudi boljšo koncentracijo skozi celoten dan.
Primeri zdravih zajtrkov:
- umešana jajca z zelenjavo,
- kaša iz svežega sadja, ovsenih kosmičev in navadnega jogurta,
- sadno-zelenjavni smoothi,
- polenta z mlekom in z suhim sadjem.
Vsak dan popijte tudi skodelico zelenega čaja, saj je bogat z antioksidanti in pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Poskrbite za dovolj spanca
Ali ste že opazile če ne spite dovolj, da jeste več? Zato omogočite telesu dovolj spanca, vsaj 7-8 ur dnevno, saj le tako bo lahko opravil vse procese razstrupljanja in se bo spočilo.
Vključite telesno aktivnost
Telesna aktivnost vam bo pomagala ohranjati vaše telo v odlični kondiciji in bo imela učinkovito delovanje na srce in pljuča. Že z malimi spremembami lahko naredite veliko in vedno pazite, da začnite z vadbo, ki je prilagojena vašim potrebam in ciljem.
Če ste skozi zimo pridobili kakšen odvečen kilogram ga lahko počasi in zdravo izgubljate z hitro hojo ali sprehodom, kjer se tudi naužijete svežega zraka. Vendar pazite, da ne boste stradali telo, saj bo telo utrujeno in brez energije.
Pijte dovolj tekočine
Piti morate veliko tekočine, da preprečite dehidracijo, priporočena količina je 2-3l tekočine na dan. Poskusite se izogibati sladkim brezalkoholnim in gaziranim pijačam, ki vsebujejo veliko dodanih sladkorjev in kalorij, ter so tudi škodljive za zobe. Zato vedno za žejo pijte navadno vodo, ki ji lahko tudi dodate za okus meto, meliso, limono ali si pripravite nesladkani čaj.
Uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano
Ključ do zdravega življenja je zdrava in uravnotežena prehrana.
- Enkrat na teden naj bodo na vašem meniju ribe, ki so odličen vir beljakovin in vsebujejo številne druge vitamine in minerale.
- V prehrano dodajte oreščke in semena.
-
Zelenjavo vključite v vsaj tri dnevne obroke.
- Sadje vključite v dva dnevna obroka. Izogibajte se mu zvečer, saj vam da energijo, ki pa jo za spanje ne potrebujete, saj se mora telo umiriti. Lahko ga zamenjate za slaščico.
- Bela žita in izdelke iz njih zamenjajte s polnozrnatimi.
